Meglepő okok, amelyek fájdalomhoz vezetnek

Flip-Flop 

Gyakran a fájdalom okát a mindennapi döntéseinkben kell keresni. Ide tartozik például a flip-flop papucs is, mely nem ad megfelelő támasztékot a lábboltozatnak, így viselése talp-, boka-és térdfájdalomhoz vezethet.

Megoldás: Viseljen olyan lábbelit, mely megfelelő tartást biztosít! Ha tudja, hogy aznap sokat kell majd sétálnia, húzzon inkább sportcipőt!

Okostelefon

Ön is sokat netezik, SMS-ezik vagy játszik az okostelefonján? Mindez sok terhet ró a hüvelykujjakra. Az okostelefonok széles körű elterjedése óta egyre gyakoribb a fiataloknál is a hüvelykujj arthritises megbetegedése.

Megoldás: Ha az ujjai fájni kezdenek, pihentesse azokat! SMS küldés helyett telefonáljon! Ha a fájdalom állandósul, keresse fel orvosát! Az arthritis ma már nagyon jól kezelhető betegség.

Pénztárca

A farzsebben hordott pénztárca okozhat hát-, fenék- és combfájdalmat is. Ennek oka, hogy nyomhatja és irritálhatja az ülőideget. Egy tömött pénztárca emellett a gerincet kissé kimozdíthatja a helyes pozícióból, ezzel izommerevséget okozva.

Megoldás: Vegye ki a pénztárcáját a farzsebéből mielőtt leül!

Vezetés

Sokan rossz szögben állítják be az autóülést. Ha az ülés hátra van döntve, akkor nehezebb megfelelő fogást találni a kormányon, így a fej nem a fejtámlán pihen, ami nyaki fájdalomhoz vezethet.

Megoldás: Állítsa az autóülést olyan függőleges pozícióba, mely támaszt ad a fejnek és az deréknak is! A kormánykerék akkor érhető el kényelmesen, ha a karjai enyhén hajlítottak és relaxáltak.

Aktív videojátékok

Azok a videojátékok, melyek a legnépszerűbb sportok mozgását imitálják (pl. wii sports) valós sportsérüléseket eredményezhetnek. Ha túlzottan beleéli magát a játékba, az a szakemberek szerint ugyanúgy okozhat ficamot, ínszalag szakadást vagy akár csonttörést is, mint a valós sport.

Megoldás: Melegítsen be a játék előtt! Győződjön meg róla, hogy van elég helye a mozgáshoz, nem botlik meg semmiben, nem ütközik semmibe! Ne játsszon tovább, mint amennyi ideig az igazi sportot művelné!

Lustaság

A lustaság is okozhat fájdalmat! Gyakran nézi a kanapéról fekve, fejét a képernyő felé fordítva a TV-t? Ez okozhat nyaki fájdalmat, különösen, ha el is alszik ebben a helyzetben!

Megoldás: Figyeljen a helyes testtartásra akkor is, ha pihen! Üljön egyenesen a kanapén, és figyeljen rá, hogy a TV ne legyen túl magasan!

Kisbaba emelgetése

Az az egyszerű mozdulatsor, ami a baba kiságyba helyezésével jár, okozhatja a csukló és a hüvelykujj ismétlődő stressz sérülését, ami fájdalomhoz és duzzanathoz vezet.

Megoldás: Tanulja meg a csukló megerőltetése nélkül emelni a babát! Helyezze a kezét a baba háta és feneke alá, így a kar nagyobb, erősebb izmaival emel majd!

Laptop

Amennyiben Ön is mindenhova magával cipeli a laptopját, akkor valószínű, hogy azzal megerőlteti a törzs egy részét! A kézben fogható laptoptáskák az alkart erőltetik meg és teniszkönyököt okozhatnak, míg a vállon hordhatók hát- és vállfájdalmat eredményezhetnek.

Megoldás: Amennyiben lehetősége van rá, váltson egy könnyebb laptopra vagy fontolja meg, hová viszi magával!

Hajviselet

A szoros lófarok okozhat fejfájást, vagy súlyosbíthatja a már meglévőt! A migréntől gyakran szenvedőknél nem ritka, hogy érzékenyebbek olyan dolgokra, érzésekre, melyek másokat egyáltalán nem zavarnak. Ilyen lehet a lófarok mellett a fejpánt és a szűk kalap is.

Megoldás: Hordja haját kiengedve, és felejtse otthon a kalapot!

Erős szagok

Az orvosok nem tudják a pontos okát, de tény, hogy az erős szagok migrént okozhatnak! Ide tartoznak az olyan kellemetlen szagok, mint a dohányfüst vagy a festékszag, de az olyan kellemesnek tartott illatok is, mint a parfüm vagy a frissen vágott virág illata.

Megoldás: Figyelje meg, mely illatok okoznak Önnél migrént, és kerülje azokat!

Alvási szokások

Amennyiben reggel fájdalommal ébred, figyelje meg, milyen pózban aludt! A hason alvók általában nyakfájdalomra panaszkodnak, míg az oldalukon fekvők a karjukat nyomják el vagy a vállukat fájlalják.

Megoldás: A legjobb, ha háton alszik, a nyaka és térde alá helyezett párnával. Az oldat alvók tegyenek egy párnát a térdeik közé, ezzel támasztást adva az alsó háti szakasznak is.

Alkohol

Vörös bor, whiskey, sör, pezsgő – ezek azok az italok, melyek a leggyakrabban okozzák a fejfájást!

Megoldás: Csak mértékletesen fogyasszon alkoholt!

Étkezések kihagyása

Az étkezések kihagyása a vércukorszint zuhanását okozza, ami masszív fejfájást válthat ki, még azelőtt, hogy érzékelné, hogy éhes.

Megoldás: Fogyasszon tápanyagokban gazdag élelmiszereket a nap folyamán! Nassolni proteint és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó falatokat válasszon, mint például teljes kiőrlésű kekszet mogyoróvajjal!

Hátból történő emelés

A hátfájás leggyakoribb kiváltója a nem megfelelő emelés! Gyakori hiba, hogy mikor emelünk valamit, begörbítjük a hátunkat, és a hátizom segítségével emelünk. Másik gyakori probléma, mikor emelés közben a törzs elfordul.

Megoldás: A megfelelő emeléshez hajlítsa be térdeit, és a comb izmait használja az emeléshez! A hátát tartsa mindvégig egyenesen!

Az íróasztala

Ha sok időt tölt az íróasztala mellett, figyeljen a pontos beállításokra! A rosszul beállított szék rossz tartást eredményez, mely megterheli a nyakat és a hátat. A túl magasra vagy alacsonyra helyezett monitor szintén nyaki fájdalmat okozhat.

Megoldás: A monitort úgy állítsa be, hogy annak teteje szemmagasságban legyen! A székét úgy állítsa be, hogy egyenes háttal, talpaival a földön kényelmesen tudjon ülni! Ha szükséges, egy kispárnával támassza meg a derekát!

A szem megerőltetése

A szemöldök vonalában érzett fejfájás oka gyakran a szem megerőltetése, amit a nem (megfelelően) kezelt látásproblémák (pl. rövidlátás, távollátás vagy kancsalság) váltanak ki.

Megoldás: Ellenőriztesse látását szakemberrel! Ha már visel szemüveget, rendszeresen ellenőriztesse, hogy nem kell-e változtatni annak erősségén!

Időjárás változás

Az időjárás változás – különösen a melegfront – sokaknál válthat ki erős migrénes fejfájást.

Megoldás: Noha az időjárást nem tudja befolyásolni, jó, ha megfigyeli, hogy milyen idő vált ki Önnél migrént, így később, az előrejelzés ismeretében fel tud rá készülni!

Hétvége

Ha Ön egész héten visszafogott életmódot folytat, ám a hétvégenként mindent egyszerre akar bepótolni a sporttól a kirándulásig, az könnyen megterheli az izmokat, illetve sérülékennyé teszi azokat.

Megoldás: Hétközben szánjon pár percet sétára vagy egyéb mozgásra, hogy az izmai felkészültek legyenek a hétvégi kiruccanásra!

Fogcsikorgatás

A fejfájással járó fájó állkapocs oka gyakran az, hogy álmunkban csikorgatjuk a fogainkat. Ha Ön krónikus fogcsikorgató, akkor a fájdalom nem az egyedüli probléma: a rendszeres fogcsikorgatás nem csak a fogakat károsítja, de akár halláskárosodást is okozhat!

Megoldás: Keresse fel fogorvosát, aki megfelelő tanáccsal láthatja el a fogai védelmében!

Szex

A szex okozta fejfájás nem legenda! Szex hatására nő a vérnyomás és az izommerevség a fejben és nyakban, ami fejfájást okozhat. A jelenség férfiaknál gyakoribb, mint nőknél.

Megoldás: Ez a típusú fejfájás jól csillapítható fájdalomcsillapítókkal, de mindenképpen beszéljen orvosával, hogy kiderüljön, nincs-e komolyabb, háttérben meghúzódó probléma a fájdalom mögött.

Stressz

A stressz számtalan különböző fájdalmat okozhat: sokan a hát izmait feszítik meg, ha idegesek, ami hátfájáshoz vezethet, míg másoknál fejfájást okoz a stressz. Emellett hozzájárulhat a fogcsikorgatáshoz és az ebből adódó fájdalomhoz is. Megoldás: Alkalmazzon olyan stresszoldó techinkákat, mint pl. a meditáció vagy jóga.

Mikor forduljon orvoshoz?

Mihamarabb keresse fel orvosát, ha az alábbiak valamelyikét tapasztalja:

• mellkasi fájdalom
• súlyos fejfájás és/vagy nyaki merevség
• sérüléshez kapcsolódó fájdalom
• gyengeséggel, érzéketlenséggel járó fájdalom

Bármiféle krónikus fájdalommal orvoshoz kell fordulni, különösen, ha az befolyásolja a mindennapi munkája vagy egyéb tevékenységei elvégzésében, illetve zavarja az alvásban!

(Cs.K. Forrás: webmd)