Háromból egy idős embernek veszélyben vannak az izmai

Eközben ezeknek az embereknek java része úgy viselkedik, érez és gondolkodik, mintha öt-tíz évvel fiatalabb lenne – mutatják a kutatások.

“Az emberek azt gondolják, hogy az izmok leépülése csak az idős-otthonok lakóinál fordul elő, de kutatási adataink azt mutatják, hogy nem ez a helyzet” – jelenti ki Robert H. Miller, az Abbott Nutrition kutatási részlegvezetője. “Ezért kell komolyan venni a táplálkozást az idősebb felnőtteknek és orvosaiknak, és megvizsgálni, megkapják-e az izmaik megtartásához szükséges tápanyagokat.”

A felnőttek - negyvenedik életévüktől kezdve – tíz évenként 8 százalék izomtömeget veszítenek, 70 éves kor körül ez az érték felgyorsul 15 százalékra. Az izomvesztés sok ember számára érzékelhető valóság: nehezebben tudja elvégezni mindennapi tevékenységét, nehezére esik járni, felállni a karosszékből vagy tárgyakat fölemelni vagy odébb vinni.

Ezért kap nagy jelentőséget a táplálékuk minősége. Fontos, hogy a szervezetük szükségletének megfelelő mennyiségű fehérjét egyenek, többet, mint a fiatalok, ajánlják figyelmükbe a kutatók.

Az idősek gyakran nem törődnek az étkezésükkel, nincs étvágyuk, élelmiszer-intoleranciában szenvednek, ez könnyen vezet tápanyaghiányhoz, ha nem változtatnak az étkezésükön vagy nem szednek táplálékkiegészítőket.

Hogyan lehet fenntartani az izmokat, ha öregszünk?

Növeljük a fehérje és esszenciális aminosav-fogyasztásunkat, együnk naponta avokádót vagy grépfrútot és halat (ezekben megvan kis mennyiségben az az anyag (HMB), amire az izmoknak szükségük van).

És rendszeres testgyakorlásukból ne felejtsék ki a súlyzót – ajánlják a kutatók.

Független.hu