Hasfájás ellen hatásos fegyver a stresszkezelés

Bárkinek fájhat a hasa a szorongás miatt. Ha azonban Önnek irritábilis bél szindrómája van, a stresszel kapcsolatos problémák (pl. a hasi fájdalom és a hasmenés) gyakrabban és erőteljesebben jelentkeznek. A stressz kezelése hatékonyan enyhíthet a gyomorral kapcsolatos panaszokon is.

Most azoknak szeretnénk cikkünkben pár jótanáccsot adni, akik a munkahelyükön, vagy éppen a mindennapjaikban stresszesebb környezetben vannak, hogy hogyan próbálják ezeket a helyzeteket kezelni.

Mély lélegzetvétel

A legtöbb felnőtt a mellkasából légzik. Nyugodtabb lehet, hogy ha a rekeszizom mozgatásával vesz levegőt. Amikor belélegzik, engedje, hogy a hasfal előreboltosuljon. Amikor kilélegzik, a has természetes módon összehúzódik. A mélylélegzés segíthet Önnek ellazítania a hasizmait, amely kedvezőbb bélmozgáshoz vezethet.

Rendszeres mozgás

A mozgás hatékonyan csökkentheti a stresszt. Járjon jóga órákra, vagy kezdjen el meditálni, relaxálni otthon kazetták, könyvek segítségével.

Biofeedback

Ez a stresszcsökkentő technika segít az izmait elerenyeszteni, szívfrekvenciáját csökkenteni egy visszajelzést nyújtó gép segítségével. Ezt követően megtanulja saját maga kiváltani ezeket a változásokat. A cél az, hogy relaxált állapotba kerülve jobban elmúljon a stressz. Az eszköz beszerzéséről és használatáról kérdezze meg orvosát!

Progresszív relaxációs technikák

E módszerek segítik az izmok egymás utáni elernyesztését a szervezetben. Kezdje a lábfejek izmának megfeszítésével, majd folyamatosan haladjon a fej felé és feszítse meg, majd lazítsa el egyenként az izomcsoportokat. Addig folytassa, amíg az összes izom - ide értve a szem és a fejtető izmait is - el nem lazulnak.

Hipnózis

A hipnózis csökkentheti a hasi fájdalmat és a puffadtságot. Jól képzett terapeuták segítségével olyan relaxációs állapotba juthat, amelyben el tudja lazítani hasi izmait.

Tanácsadás

Bizonyos esetben pszichológus, vagy pszichiáter segíthet Önnek csökkenteni a mindennapi élet stresszét azáltal, hogy megtanítják a stresszre adott reakcióját megváltoztatni.

Dr. Zsuga Judit, neurológus, pszichoterapeuta