Kerülje el, hogy az egész napos ülőmunka tönkretegye a hátát

Azonban néhány módszer segítségével csökkentheti a negatív hatásokat, akár a munkahelyén, akár útközben vagy otthon is!

Tippek a munkahelyre

Kutatások bizonyítják, hogy a hosszan tartó ülés amellett, hogy a csípő és a fenék izmainak merevségét okozza, rossz hatással van a szívre és a keringésre, valamint lassítja az agyműködést! Fontos ezért odafigyelnie arra, hogy ne maradjon ugyanabban a testhelyzetben huzamosabb ideig! Íme, a leghasznosabb tippek:

• 30 percenként álljon fel és csináljon valamit: igyon egy pohár vizet, nézze meg, nem fogyott-e ki a nyomtatóból a papír, nyújtson egyet! Még jobb, ha ahelyett, hogy email-t küldene az egyik kollegájának, odamegy hozzá és személyesen beszél vele a témáról!
• Pár percenként helyezze át a testsúlyát! Dőljön hátra, hajlítsa hátra a hátát, mozgassa meg a derekát, hogy csökkentse a gerincére nehezedő terhelést!
• Ebédidőben tegyen egy rövid sétát az iroda körül! A friss levegő és a mozgás segít a hosszan tartó egyhelyben ülés hatásait csökkenteni!
• Az ergonómia fontos, ezért figyeljen arra, hogy a lábai 90 fokos szöget zárjanak be, valamint a könyöke is a billentyűzettel! A szeme vonala essen a képernyő tetejével egy vonalba!
• Az előre görnyedés ellensúlyozására végezzen pár olyan egyszerű jógamozdulatot, nyújtózást, mely lazítja és nyújtja a hát izmait, megnyitja a mellkast, így lehetővé teszi a mélylégzést!

Tippek utazáshoz

Bár a nap nagy részét az irodában ülve töltjük, fontos, hogy szem előtt tartsa, mit csinál ingázás közben.

• SMS küldés közben ne lefelé hajoljon, hanem emelje a telefonját szemmagasságba, hogy a nyakát egyenesen tarthassa. Rendszeresítse ezt a szokást, így nagy terhet vehet le a nyakáról!
• Figyeljen a testhelyzetére! Az aprópénzzel teli pénztárcáját a hátsó zsebében tartja? Görnyedten ül az autóban vagy a buszon, vonaton? Minden alkalommal ugyanazon a vállán hordja a táskáját? Változtasson ezeken a mindennapi szokásokon, hogy elkerülje a test egyik oldalának folyamatos terhelését!

Tippek otthonra

A megfelelő minőségű alvás nagyon fontos annak érdekében, hogy helyt tudjon állni másnap a munkahelyén.

• A matraca legyen közepes keménységű és jó állapotú!
• Elalvás előtt ne nézzen szorongást kiváltó emaileket!
• Lefekvés előtt próbáljon nyújtani, meditálni és a légzésére koncentrálni!

Mindemellett az egészséges táplálkozásnak és az érzelmeknek is hatásuk van a hát egészségére. A változatos, egészséges étrend csökkenti a gyulladást és támogatja az emésztést. A munkahelyi stressz kezelése szintén segít abban, hogy egészségesebbnek érezze magát!

Ha változtat a testhelyzetén, táskája nehézségén és annak hordási szokásain, valamint az étrendjén, máris sokat tett a háta egészségéért!

(CS.K., mindbodygreen)