A terhesség utolsó harmada: fájdalom és inszomnia

A hátfájás, csípőfájdalom, a csípőig lefutó fájdalom, a comb- és hüvelyi fájdalom mind gyakori problémák a terhesség harmadik trimeszterében. Azonban ha tudja, mi okozza ezeket a kellemetlenségeket, és hogyan enyhíthet rajtuk, az sokat segít abban, hogy könnyebben átvészelje a hátralévő időszakot. 

Derék-és csípőfájdalom

A méh megnövekedett mérete és a súlya megváltoztatja a mozgást. A súlypontváltozás megterheli a hát alsó szakaszát és a csípőt is, ami fájdalmat okoz, mely gyakran az egyik oldalon súlyosabb, mint a másikon. A fájdalomcsillapítás legjobb módja a testmozgás. Ha a hát és a has megfelelően edzett, az segít csökkenteni a fájdalmat. Emellett a meleg vizes borogatás vagy egy langyos fürdő is segíthet.

Isiász (ülőideg fájdalom)

Az isiászt (fenékbe, csípőbe, combba sugárzó fájdalom) az ülőideg nyomása okozza. Az ülőideg a deréktól fut a lábba, egészen a talpakig. Terhesség során – valószínűleg, mert a megnövekedett méh nyomja ezt az ideget – gyakori, hogy a kismama bizsergést, zsibbadást vagy fájdalmat érez az említett területeken. Mivel nem a terhesség az egyetlen kiváltó oka az isiásznak, forduljon orvosához, ha ilyen tüneteket észlel.

Az ülőideg fájdalom enyhítésének hatásos módja a meleg borogatás vagy fürdő, illetve az oldalunkon való alvás. A szülés előtti hetekben a baba helyzete megváltozik, így a méh kevésbé valószínű, hogy nyomni fogja az ülőideget.

Hüvelyi fájdalom

Amikor a méhnyak korábban kezd kitágulni (egyénenként eltérő módon órákkal, napokkal vagy hetekkel a szülés előtt), éles fájdalmat érezhet a hüvelyben. Ez nem ad komoly aggodalomra okot, de azért említse meg orvosának! Ha súlyos, erős fájdalmat érez a hüvelyben vagy a has alsó részén, azonnal forduljon orvoshoz!

Álmatlanság

Az álmatlanság (inszomnia) gyakori a harmadik trimeszterben. Ennek oka lehet, hogy már nem sikerül kényelmes alvási pozíciót találni, de a hamarosan megváltozó, új élet miatti aggodalom is okozhatja. Emellett a baba mozgása is gyakran megzavarhatja az alvást, ám mindez teljesen normális! Annak érdekében, hogy az éjszakai alvás pihentetőbb legyen, próbálja ki a következő praktikákat:

• Feküdjön az oldalán, behajlított térdekkel! Tegyen egy párnát a hasa és a lába közé!
• Elalvás előtt vegyen egy meleg fürdőt, vagy igyon egy pohár meleg tejet!
• Lefekvés előtt próbáljon relaxálni.
• Mozogjon eleget, de ne közvetlenül lefekvés előtt!
• Vacsorázzon lassan.
• Dolgozzon ki egy esti rutint.
• Figyelje a légzését.
• Lefekvés előtt limitálja a folyadékbevitelt – ezzel megelőzheti, hogy éjszaka gyakran kelljen WC-re mennie.
• Kerülje a koffeint.
• Ne szedjen semmilyen gyógyszert az orvos jóváhagyása nélkül!

Fordító: Cs.K. Forrás: healthline.com