9 biztos mód fájdalma enyhítésére

Végezzen néhány óvatos gyakorlatot

Az egyszerű, mindennapos tevékenységek, mint például a gyaloglás, úszás, kertészkedés és a táncolás enyhíteni tudja a fájdalmat azáltal, hogy közvetlenül blokkolja a fájdalomjeleket az agyban. A merev és feszült izmok, szalagok és ízületek nyújtásával ugyancsak enyhíthető a fájdalom.

Természetes, hogy habozunk mozogni, ha a gyakorlat fájdalmas, és attól tartunk, hogy még több kárt okozunk. De ha fokozatosan válik mozgékonnyá, akkor nem valószínű, hogy bajt okozna magának. Az a fájdalom, amit az óvatos gyakorlatok végzésekor érez, azért van, mert az izmok és az ízületek a mozgás hatására elkezdenek visszaállni a normál helyzetükbe. Hosszú távon a testmozgás előnyei messze felülmúlnak bármiféle fájdalmat!

Lélegezzen megfelelően, hogy csökkentse a fájdalmat!

Segíteni fog, ha koncentrál a légzésére, amikor fájdalmai vannak.

Amikor intenzív a fájdalom, hajlamosak vagyunk gyorsan és felületesen lélegezni, ami viszont szédülést és pánikot okozhat. Ehelyett lélegezzen lassan és mélyeket! Ez segíteni fog, hogy irányítani tudja a helyzetet, segít nyugodt maradni, valamint megakadályozza az izmok feszülését vagy a szorongást, ami csak súlyosbítja a fájdalmat.

A tanácsadás segíthet a fájdalom kezelésében

A fájdalom miatt fáradttá, idegessé, depresszióssá és morcossá válhat. Emiatt a fájdalom még erősebbé válhat, így ördögi kör alakul ki. Legyen kedvesebb magához! Fájdalommal élni nem egyszerű, és a saját ellenségévé válhat, ha makacskodik, és nem fogadja el a korlátait.

Sokan hasznosnak találják, ha felkeresnek egy tanácsadót, pszichológust vagy hipnoterapeutát, aki segít rájönni, hogyan kezelje a fájdalommal kapcsolatos érzéseit.

Kérjen tanácsot és tájékoztatást az orvosától!

Vonja el a figyelmét!

Terelje a figyelmét valami másra, így nemcsak a fájdalomra fog figyelni. Keressen egy tevékenységet, amit élvez, vagy serkentőnek talál. Sok hobbi, mint a fotózás, varrás vagy a kötés akkor is lehetséges, ha a mozgása korlátozott.

Ossza meg a történetét a fájdalomról

Segíthet, ha olyannal beszél, aki tapasztalt már hasonló fájdalmat, és megérti, hogy min megy keresztül. Írjon blogot vagy keressen olyan internetes fórumokat, ahol olyan emberekkel lehet beszélni, akiknek régóta tartó fájdalma van.

A Fájdalomportál.hu vagy a WEBBeteg.hu is olyan internetes oldalak, ahol megoszthatja tapasztalatait más, szintén fájdalommal élő betegekkel.

Az alvás a fájdalom ellenszere

Sok krónikus fájdalommal küzdő beteg azonnal lefekszik, amikor a fájdalom rosszabbodni kezd. De fontos, hogy megpróbáljon ragaszkodni a normális napi rutinhoz, így lesz a legnagyobb esélye arra, hogy átaludja az éjszakát.

Továbbá az alváshiány súlyosbíthatja a fájdalmat. Feküdjön le minden este ugyanabban az időben, és keljen fel reggel a szokásos időben, valamint kerülje el a napközbeni szundítást. Ha a problémák továbbra is fennállnak, keresse fel orvosát!

Vegyen részt egy tanfolyamon!

Az önkezelő kurzusok kiválóak azok számára, akik hosszú távú krónikus betegségben (például ízületi gyulladás és cukorbetegség) szenvednek. Ezeken a képzéseken elsajátíthatnak olyan új készségeket, amikkel napról napra jobban tudják kezelni az állapotukat (és az ahhoz kapcsolódó fájdalmat).

Kérdezze orvosát, hol találja meg a megfelelő képzést, és hogyan jelentkezhet rá!

Tartsa a kapcsolatot a családdal és barátokkal

Ne engedje, hogy a fájdalom miatt elveszítse a kapcsolatot az emberekkel!

A barátokkal és a családdal való kapcsolattartás szükséges az egészséghez, és segít, hogy jobban érezze magát. Próbálja ki a gyakoribb, de rövidebb látogatásokat, és ha nem tudja meglátogatni barátait, családtagjait, hívja el őket egy kávéra, vagy beszélgessen a szomszéddal.

A cél az, hogy bármi másról beszélgessen, mint a fájdalom!

Pihenjen, hogy legyőzze a fájdalmat!

A rendszeres relaxációs gyakorlatok segítenek csökkenteni a tartós fájdalmat. Rengeteg típusa van ezeknek a gyakorlatoknak, különböző légzési gyakorlatokról egészen a meditációkig.

Kérjen tanácsot az orvosától, hogy hol találhat ilyen jellegű foglalkozásokat!

S.A. (www.nhs.uk)