13 tipp télre, ízületi fájdalomban szenvedők számára

Ha hideg van odakint, tartsa melegen fájó kezeit kesztyűvel, valamint viseljen extra réteget (harisnya, leggings) a térdén és lábszárán! 

A réteges öltözködés nem csak melegen tartja fájó ízületeit, de segít abban, hogy a napközben esetlegesen fellépő hőmérsékletváltozást komfortosan viselje.

 

Már az enyhe dehidratáció is érzékenyebbé tesz a fájdalomra. 

Ha nő az aktivitási szintje, azzal nem csak a testsúlyát csökkenti, de az arthritise is javul, még hideg időjárásban is! Sőt, a The Journal of the American Medical Association (JAMA)  2013-as cikke szerint a testmozgás és diéta általi fogyás jelentős javulást hoz a térd arthritis esetén. 

Noha az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára ajánlott kerülni a téli hideget, fontos, hogy aktívak maradjanak. Minél többet mozog, annál inkább javul a fizikai állapota, ezért fontos a beltéri edzésterv és testmozgás! 

A fűtött medencében úszás nem csak nagyszerű testmozgás, de az ízületeket is nyugtatja. Figyeljen azonban arra, hogy úszás után ne menjen ki rögtön a hidegbe! Hagyja, hogy a testhőmérséklete kicsit normalizálódjon.

Az alacsony D-vitamin szint szerepet játszhat abban, mennyire lesz érzékeny a fájdalomra. Az alacsony D-vitamin szint emellett fokozza a csontritkulás kockázatát. Mivel télen kevesebb napfényhez és természetes D-vitaminhoz jut, beszéljen orvosával a megfelelő étrend-kiegészítő használatáról!

Amikor az időjárás jegesre fordul, különösen fontos, hogy az ízületi gyulladásban szenvedők védjék az ízületeiket a további károsodásoktól. Ha kimozdul otthonról, olyan cipőt húzzon, mely szilárd támaszt nyújt, és kerülje a csúszós felületeket!

Noha klinikai kutatások nem bizonyítják egyetlen gyógynövény arthritis fájdalomcsökkentő hatását sem, a betegek egy része kifejezetten állítja, hogy a fent említett étrend-kiegészítő enyhíti a panaszait. Amennyiben megengedheti magának, és szeretne esélyt adni neki, tegyen egy próbát a glükozamin-kondroitinnal, mely alacsony kockázatú terápia a fájdalom kezelésére. 

Az Omega-3 zsírsavak bizonyítottan szerepet játszanak a gyulladások csökkentésében. Arthritis betegek számára 2.6 gramm halolaj kapszula ajánlott, naponta kétszer. Tudassa orvosával, ha halolajat szed, mivel az növelheti a véraláfutás és vérzés kockázatát!

Még abban az esetben is, ha gyógyszerek helyett inkább életmód változtatással szeretné kezelni az ízületi gyulladását, érdemes fontolóra venni a vénymentes fájdalomcsillapítók alkalmazását, különösen, ha az időjárás hatására erősödik az ízületi fájdalma. A mellékhatások kerülése érdekében a legalacsonyabb dózist használja a legrövidebb ideig, és mindig kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy az Ön számára megfelelően biztonságos-e ezek alkalmazása. 

A masszázs enyhítheti az ízületek és az azokat körülvevő izmok fájdalmát. Bizonyított, hogy hetente egyszer egy órás masszázs, legalább nyolc héten át csökkenti az ízületi fájdalmat. 

Az akupunktúra egy másik lehetőség azok számára, akik hajlandóak megfontolni a nem hagyományos kezelési módszereket. Az eljárást sokan relaxálónak tartják, emellett egészségesebbnek is érzik magukat azok, akik kipróbálták.

 

(Cs.K., Forrás: everydayhealth.com)