Számítógép-fejfájás - Mit tegyünk ellene?

Főoldal / Fej, fejfájás, migrén / Számítógép-fejfájás - Mit tegyünk ellene?
Érdemes-e több óráig mozdulatlanul bámulni a számítógép monitorát nap mint nap? A válasz egyértelműen nem. Sok ember, aki rendszeresen teszi ezt, számol be kellemetlen, tompa, néha erős lüktető, görcsös tarkótáji, máskor homloktáji-halántéktáji fejfájásról, mely időnként a koncentrációt is befolyásolhatja.

Mi okozza a számítógépezés utáni fejfájást?

Ha valaki órákon át mereven nézi a számítógép monitorát, a szem izmainak görcsös megfeszülését idézi elő. A szemizmok felelősek a szemek megfelelő beállításáért a tökéletes látáshoz. A szemüregben helyezkednek el, a szemgolyóra kívülről tapadva. Elhelyezkedésükből következik, hogy elsősorban halántéktáji, szemkörnyéki, illetve homloktáji fájdalmat idézhetnek elő.

Ez a fájdalom pihenésre szűnik, fájdalomcsillapító szedése nem javasolt. A számítógép előtti ülés a nyak rendellenes, merev tartásával jár, ami a nyakizmok görcsét idézi elő, tarkótáji, fejtetőtáji fejfájást okozva, ami igen erős is lehet, szédülés, hányinger kísérheti.

 

A számítógép előtti munkavégzés és munkavédelmi szabályozás

A számítógép előtti munkavégzés rohamos elterjedése, és az abból fakadó egészségügyi, munkabiztonsági kockázatok szükségessé tették olyan szabályok alkalmazását, amelyek minden olyan munkavállalóra vonatkoznak, akik napi munkaidejükből legalább 4 órán keresztül rendszeresen képernyős eszközt használnak, továbbá az őket foglalkoztató munkáltatókra.
A munkáltató a munkafolyamatokat úgy köteles megszervezni, hogy a folyamatos képernyő előtti munkavégzést, óránként legalább tízperces szünetek szakítsák meg, továbbá a képernyő előtti tényleges munkavégzés összes ideje, a napi hat órát ne haladja meg.

Bővebben a monitor előtti munkavégzés hatályos szabályozásáról>>

Mit tehetünk a fejfájás ellen?

Nem érdemes fájdalomcsillapítóhoz nyúlnunk egészen addig, amíg nem bizonyosodtunk meg az egyéb lehetőségek hatástalanságáról. Érdemes félóránként néhány percre eltekinteni a monitorról.

Néhány tanács a fejfájás kialakulásának megakadályozásáért:

  • Vélasszunk ki egy távoli pontot és nézzük azt lazán.
  • Tekintsünk a szemünkkel minden irányba, anélkül, hogy bármit is mereven néznénk.
  • Masszírozzuk át a homlokunkat, halántékunkat, lehet gyógynövényes krémet is használni.
  • Lehet izomlazító hatású illóolajokat párologtatni.
  • Masszírozzuk át lazán a nyakizmainkat.
  • Hajlítsuk a fejünket többször minden irányba.
  • Körözzünk a fejünkkel.

Próbáljuk úgy kialakítani munkahelyünket, hogy lehetőleg a gerinc megfelelő tartását biztosító ülőalkalmatosságot használjunk (pl. speciális számítógépszék, gimnasztikai labda).

Végezzünk rendszeres gerinctornát, sportoljunk rendszeresen. Előzzük meg a fejfájás kialakulását, ne éljünk fájdalomcsillapítókon!

 

(WEBBeteg - Dr. Bessenyei Mónika, neurológus)