Migrén a munkahelyen

Vannak bizonyos módszerek, melyekkel elkerülhető a munkahelyi migrén – ám nem árt, ha van egy terve arra az esetre is, ha az mégis jelentkezne.

Ismerje a kiváltó okokat!

Munkahelye tele lehet olyan dolgokkal, melyek elindíthatják a migrént. Ahhoz, hogy megkönnyítse a munkahelyi életét, fontos tudnia, mi váltja ki önnél a migrént! Ebben sokat segíthet egy fejfájás napló vezetése, mely segít megtalálni az ismétlődő mintákat. Figyeljen arra, mi történik a migrén kezdetekor, és mi válthatta azt ki!

A leggyakoribb kiváltó tényezők az alábbiak:

• Világítás – A fényes, villogó vagy fluoreszkáló fények ugyanúgy okozhatnak migrént, mint a számítógép képernyők.
• Szagok – Előfordulhat, hogy a migrént olyan erős szagok váltják ki, mint a parfüm, a cigarettafüst vagy egyes tisztítószerek. A migrénben szenvedőknél a legkülönbözőbb szagok lehetnek triggerek, így akár egy kollega mikróban melegített ebédjének illata is.
• Zaj – Egyesek számára a túl hangos vagy túl sok zajjal járó környezet is kiválthat migrént.
• Utazás – A megváltozott alvási és étkezési szokások miatt az utazás is lehet migrént kiváltó tényező.
• Stressz – A legtöbb emberre nagy nyomás nehezedik a munkája miatt. A migrén leggyakrabban akkor jelentkezik, mikor valaki sokat stresszel.

Ha tudja, önnél mi váltja ki a munkahelyi migrént, próbálja meg kerülni azt a tényezőt!

• Kapcsolja le a fluoreszkáló fényeket, vagy kérjen olyan világítást, ami nem villog!
• Használjon tükröződésmentes monitort a számítógépéhez!
• Használjon fejhallgatót, ha a munkatzerülete zajos, vagy ha van rá lehetőség, kérje egy csendesebb területre való áthelyezését!
• Ha az Ön közelében lévő emberek erős illatú parfümöt, dezodort használnak, kérje meg őket, hogy használjanak illatmentes változatot, vagy érdeklődjön a cég ezirányú szabályairól.
• Ha a konyhai szagok zavarják, próbálja meg kerülni a helyiséget!
• Amennyiben a tisztítószerek illatanyagai váltják ki a migrénjét, kérje illatmentes tisztítószerek használatát!
• Tartson rendszeres szünetet a friss levegőn!
• Csökkentse a stresszt relaxáló zene hallgatásával vagy légzőgyakorlatok végzésével!
• Ne hagyjon ki egy étkezést sem! Az éhség migrént okozhat!

Tervezzen előre!

Legyen kész terve arra az esetre, ha migrénje van!

• Tartsa magánál a gyógyszereit, és vegye be azonnal, ha úgy érzi, kezdődik a migrén! Utazás során se feledkezzen meg arról, hogy mindig elérhető közelségben legyen a megfelelő gyógyszer!
• Tartson magánál melegítő/hűtő tapaszt, ha az segít!
• Keressen egy sötét, csendes helyet, ahova picit elvonulhat!

Beszéljen főnökével a migrénjéről, különösen, ha a fájdalom befolyásolja a munkáját! Beszéljék meg, mi módon lehetne könnyebbé tenni az Ön számára, hogy elvégezhesse a munkáját! Lehet, hogy csak apró változtatásokra lenne szükség a munkaterületén. Kérdezze meg, van-e rá lehetőség, hogy később menjen be dolgozni, vagy hamarabb hazamehessen, esetleg otthonról dolgozzon, ha migrénje van!

(webmd.com)