6 tipp a migrén megelőzésére

Szakemberek szerint életmódváltással, étrend-kiegészítőkkel és egyes terápiákkal megelőzhető a migrén kialakulása. Noha ezek alkalmazásával nem garantálható a fejfájástól mentes élet, azok előfordulása minden bizonnyal jóval ritkább lesz.

Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás

A legtöbb esetben a nem kielégítő alvási szokások tehetők felelőssé a migrén kialakulásáért. Jelentősen csökkenti a migrén kockázatát, ha kialakít egy rendszeres napi rutint, melyben ugyanabban az időben fekszik le aludni és ébred fel reggel. Emellett fontos, hogy a hálószoba legyen relaxáló környezetű, sötét és csendes, az ágyat pedig alvásra és ne TV nézésre, zenehallgatásra, olvasásra használja! Kerülje lefekvés előtt a kiadós étkezéseket - ez megzavarja az alvási ciklust és hozzájárulhat a fájdalmak megjelenéséhez!

Végezzen aerob mozgást! 

Egy 2011-ben készült tanulmány szerint a rendszeres testmozgás fájdalommal szembeni hatékonysága megközelíti a gyógyszerekét. Kutatók szerint heti három alkalommal végzett, kb. 40 perces aerob mozgástípus endorfint szabadít fel a szervezetben, amely a boldogságérzetért felelős, emellett pedig növeli a test oxigén szintjét, amely segít elkerülni a migrénes rohamokat.

Pótolja a riboflavinokat!

A riboflavin egyfajta B-vitamin, mely a tejben, húsokban, tojásban, mogyorófélékben és a zöld színű zöldségekben is megtalálható, de étrend-kiegészítő formájában is hozzá lehet jutni. Előnye, hogy segít a krónikus fejfájással küzdő betegeknél a migrén kialakulásának megelőzésében.   

Figyeljen a magnézium bevitelére! 

A legtöbb migrénes beteg magnéziumhiányban szenved, ezért a szakemberek magnézum tartalmú étrend-kiegészítő alkalmazását javasolják, de figyelmeztetnek arra, hogy a túlzott magnéziumbevitel hasmenést okozhat.

Hőterápia

Szakemberek azt javasolják, hogy meleg vagy hideg borogatást alkalmazzon a fején és a nyakán, amint érzi a migrén közeledtét. A borogatás hatására ellazulnak az izmok, megszűnik az a görcs, ami hozzájárul a migrén kialakulásához. Noha legtöbben a hideg borogatást preferálják, a meleg fürdő vagy zuhany is enyhítheti a migrént. 

Relaxációs terápia és biofeedback

A biofeedback terapeuták a szervezet reakcióit kísérik figyelemmel és segítenek Önnek megtanulni a stressz tüneteinek felismerését, hogy mielőbb tudjon relaxálni. A tudatos testkontroll, valamint a relaxációs terápiák segíthetnek a stressz és feszültség által kiváltott migrén enyhítésében, illetve megtanítják, hogyan maradjon nyugodt stresszhelyzetben is, ami segít megelőzni a jövőbeni rohamok kialakulását. 

Cs.K. (prevention.com)