Ártalmas mobilhasználat

Sérülések típusai

Az ízületi gyulladás olyan probléma, amely a mai generációt fokozottan érinti a nagymértékű és állandó mobilhasználat miatt. A legfőbb probléma onnan ered, hogy az ismétlődő mozgássorozatok, melyek ráadásul többnyire kényelmetlen testtartásban történnek, nagy megerőltetést jelentenek az ízületekre, inakra és izmokra – ami a csukló, kézfej, kar, nyak és hát sérüléséhez vezethet. Leginkább a hüvelykujj folytonos mozgatása lehet veszélyes, hiszen ilyenkor hosszútávú következményként a fájdalom az alkarra is kiterjedhet.

Az ilyen mozdulatok folytonos ismétlődése miatt fokozottan ki vagyunk téve különféle sérüléseknek, amelyeknek különféle jelei lehetnek. A legáltalánosabb tünetek a kínzó fájdalom, bizsergés vagy merevség az ujjakban, csuklóban, vállakban, nyakban és hátban. 

Gyakorlatok

Szerencsére azonban léteznek olyan egyszerű kézgyakorlatok, amikkel folyamatosan formában lehet tartani az ujjainkat és a csuklónkat – így fájdalommentesen folytatódhat a mobilhasználat.

Kövesse tehát a következő tippeket:

1. Tegye a jobb kezét maga elé – mintha intene valakinek. Ezután forgassa kezét az óramutató járásával egyezően, hogy az ujjak lefelé mutassanak, és hogy a csukló felül legyen. A bal kezével fogja meg a jobb kéz ujjait és húzza a csukló irányával ellentétesen, hogy az alkar és a kézfej között tér maradjon. Tartsa így a kezét 10 másodpercig. Ezt követően ismételje meg a mozdulatsort a bal kezével is, de azt az óramutató járásával ellentétesen mozgassa.

2. A mellkas előtt tegyük össze kezünket imádkozó pozícióba. Egyszerűen tartsuk így a kezünket miközben lefelé mozgatva a hasunk közepe felé közelítjük kezeinket. Ezt ismételgessük 10 alkalommal.

3. Hasonlóan az előző gyakorlathoz, maradjon a kezünk összetéve a mellkas előtt, de közben kulcsoljuk össze az ujjainkat, hogy azok lefelé mutassanak. A kezeket továbbra is összepréselve mozgassuk a gyomor felé, egyre lejjebb. 10-szer kell megismételni.

Megelőzés és kezelés

A legjobb módszer az ízületi fájdalmak vagy az ismétlődő mozgások által okozott sérülések megelőzésére az elkerülés. A felnőttek számára életmódbeli változások, a fiatalok számára szülői korlátozások hozhatnak eredményt.

Az ízületi gyulladás vagy az idegi károsulások kezelése rögzítő kötéssel, gyógyszerekkel, vagy akár műtéttel is történhet – ezeket tehát jobb megelőzni még azelőtt, hogy szükség lenne rájuk. Ha bármilyen fájdalmat észlel, próbálja meg felfüggeszteni a mobilozást, pihentesse fájó végtagját, ha szükséges tegyen jeges borogatást a sérült területre. Ha a fájdalmak visszatérnek, forduljon orvosához! 

B.Cs.